A fisioterapeuta Gilmara Tomadoce destaca a intrínseca ligação entre corpo e mente, especialmente no que tange ao gerenciamento do estresse. Em um mundo cada vez mais acelerado, encontrar formas saudáveis de liberar a tensão acumulada é crucial para a qualidade de vida. Veremos neste artigo como diferentes tipos de exercícios físicos podem atuar como poderosos aliados no combate ao estresse, proporcionando alívio físico e mental e contribuindo para um bem-estar geral duradouro.
Quais tipos de exercícios são mais eficazes contra o estresse?
Atividades que promovem a liberação de endorfinas, neurotransmissores associados ao prazer e ao alívio da dor, são particularmente eficazes no combate ao estresse. Exercícios aeróbicos como caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo elevam a frequência cardíaca e estimulam a produção dessas substâncias, gerando uma sensação de bem-estar e relaxamento após a prática. A fisioterapeuta ressalta que a regularidade dessas atividades potencializa seus efeitos a longo prazo, tornando o organismo mais resistente ao estresse.
Além disso, atividades que focam na conexão mente-corpo, como yoga e tai chi chuan, também se mostram excelentes aliadas no combate ao estresse. Essas práticas combinam movimentos suaves e controlados com técnicas de respiração profunda e meditação, ajudando a acalmar o sistema nervoso, reduzir a tensão muscular e promover a clareza mental. A concentração exigida durante esses exercícios desvia o foco das preocupações cotidianas, proporcionando um estado de relaxamento profundo.
A intensidade do exercício influencia na redução do estresse?
De acordo com Gilmara Tomadoce, tanto exercícios de intensidade moderada quanto atividades mais vigorosas podem ser eficazes na redução do estresse, embora atuem de maneiras ligeiramente diferentes. Exercícios moderados, praticados regularmente, ajudam a melhorar o humor, reduzir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e aumentar a sensação de energia e disposição. A especialista explica que a consistência é mais importante do que a intensidade para obter esses benefícios a longo prazo.
Por outro lado, exercícios de alta intensidade podem proporcionar uma liberação mais intensa de endorfinas, gerando um efeito imediato de bem-estar e euforia. Gilmara Tomadoce, contudo, alerta para a importância de respeitar os limites do próprio corpo e de buscar orientação profissional para evitar lesões, especialmente para indivíduos sedentários ou com condições de saúde preexistentes. A chave é encontrar um equilíbrio e uma modalidade que seja prazerosa e sustentável a longo prazo.
Como incorporar os exercícios na rotina para aliviar o estresse?
A incorporação de exercícios físicos na rotina diária não precisa ser uma tarefa árdua. Começar com pequenas sessões de atividade e aumentar gradualmente a duração e a intensidade pode ser uma estratégia eficaz. Encontrar uma modalidade que seja do agrado pessoal é fundamental para manter a motivação e a aderência à prática regular. Gilmara Tomadoce sugere experimentar diferentes tipos de exercícios, como caminhadas ao ar livre, aulas de dança, treinos funcionais ou esportes coletivos, até encontrar aqueles que proporcionam prazer e bem-estar.
Além disso, estabelecer horários fixos para a prática de exercícios pode ajudar a criar um hábito e a priorizar a atividade física como parte essencial do autocuidado. Gilmara Tomadoce aponta que mesmo pequenas pausas ativas ao longo do dia, como alongamentos ou caminhadas curtas, podem contribuir para a redução da tensão e a melhora do humor. O importante é dar o primeiro passo e reconhecer o poder do movimento como um aliado fundamental na busca por uma vida mais equilibrada e livre de estresse.
Autor: Arina Vasilievna